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Ausgleichssport fördert die Gesundheit, aber nicht jeder
Sport bringt etwas für die Figur.
Sportwissenschaftler und Mediziner sind sich einig:
Der beste Fatburner ist sanftes Ausdauertraining. Wer
seine Ausdauer sanft traniert und dabei nicht übertreibt,
sorgt dafür, dass die freigesetzte Energie auch wirklich
aus den Fettdepots kommt. |
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Ausgleichssport fördert
die Gesundheit. Aber nicht jeder Sport bringt auch etwas für
die Figur. Sportwissenschaftler und Mediziner sind sich einig:
Der beste Fatburner (engl. Fettverbrenner) ist sanftes Ausdauertraining.
Und dabei muss niemand Höchstleistungen erbringen, wie Geschäftsstellenleiter
Andreas Solero von der Kaufmännischen betont.
| "Zwei- bis dreimal in der Woche
eine halbe Stunde Sport, das reicht, um Herz, Kreislauf
und Muskeln zu stärken", |
so Prof. Dr. Klaus Völker vom Sportmedizinischen Institut der
Uni Münster. Auch zum Schlankerwerden sei das genau das richtige
Pensum. Weniger bringt mehr. Dieses Motto gilt für alle, die
durch Sport und Bewegung Pfunde verlieren und ihre Fitness stärken
wollen. Denn es kommt nicht nur darauf an, wie viel Energie
während des Sports verbraucht wird, sondern auch darauf, aus
welchen Speichern diese Energie genommen wird. Wer seine Ausdauer
ganz sanft trainiert und dabei nicht übertreibt, sorgt dafür,
dass die freigesetzte Energie auch wirklich aus den Fettdepots
kommt. Tipp der KKH: Langsam angehen lassen und zwischendurch
den Puls kontrollieren. Wenn er über 130 steigt, empfiehlt es
sich, "einen Gang zurückzuschalten".
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Ein guter Gradmesser für das richtige
Tempo ist, wenn man sich während des Laufens ohne Anstrengung
mit seinem Partner unterhalten kann. Untrainierte verbrennen
sogar beim schnellen Spazierengehen mehr Fett als beim Joggen.
Deshalb wird auch geraten, als Anfänger besser zu 'walken' statt
zu joggen und beim Radeln flache Strecken zu bevorzugen, dafür
aber regelmäßig zu trainieren (KKH-Journal). Sogar Spitzensportler
üben den langsamen - aber langen - Lauf für ihr allgemeines
Grundlagentraining aus.
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Haben Sie sich vorgenommen
ein Ausdauertraining zu absolvieren, dann beachten Sie bitte,
bevor Sie loslaufen, unsere Tipps:
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Im Vordergrund soll der Spaß stehen. Wählen
Sie deshalb die Ausdauersportart, die zu Ihnen paßt.
Trainieren Sie so, daß Sie Freude an der sportlichen
Betätigung haben.
 weitere
Tipps . . .
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Der Muskelkater ist
eine unangenehme und teilweise sehr schmerzhafte Begleiterscheinung
bei sportlichen Übungen. Wir erklären Ihnen wie der Muskelkater
entsteht und wir geben Ihnen Tipps, damit Sie ihn wieder loswerden.
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Unter dem Biorhythmus
versteht man biologische Rhythmen in drei Bereichen, im körperlichen,
emotionalen und im intellektuellen Bereich.
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I R M E N D A T E N |
Solarien
RUHA Stelzmüller
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